Во многие уголки наших широт уже заглянул первый осенний холод и после прогулок в легкой одежде мы впервые надели пальто и куртки. Совсем скоро похолодания станут все более интенсивными. Как защитить свое здоровье в это непростое для нашего организма время – об этом рассказываем сегодня.
Продолжайте сохранять дистанцию
В холодное время года мы проводим гораздо больше времени в помещениях рядом с другими людьми. Иногда ситуация отягощается недостаточным проветриванием офисных помещений, поликлиник, торговых центров.
Конечно, в такой обстановке респираторные заболевания ширятся очень быстро. Поэтому необходимо сохранять дистанцию, проветривать как можно чаще, соблюдать гигиену общения с другими людьми, носить маски – они не защитят вас, но защитят других от вас.
Соблюдайте личную гигиену
Пандемия COVID-19 напомнила нам всем, как много значит наша собственная гигиена – вовремя помытые руки, минимальный контакт грязных рук с лицом, отказ от рукопожатий и поцелуев при встречах. Соблюдение простых гигиенических правил поможет уберечься от лишних взаимодействий с вирусами и бактериями извне.
То же самое касается и гигиены кашля, использования носовых платков – старайтесь сделать так, чтобы как можно меньше капель биологических жидкостей попадало на предметы вокруг вас, людей.
Полноценно питайтесь
Хотя мы уже давно и значительно отдалились от природы, наш организм по-прежнему начинает осенью подготовку к зиме. И для этого ему понадобятся витамины, белки, полезные жиры и углеводы. Все это вы сможете получить только из здоровой пищи, содержащей все необходимые компоненты.
К тому же, уменьшение светового дня, изменение биоритмов влияют на наше здоровье – витамины и минералы в достаточном количестве помогут поддержать его. Обязательно кушайте фрукты и овощи, они сейчас в изобилии, а в них много витаминов (С, группа В, D, A), микроэлементов.
Высыпайтесь
Здоровый сон – это возможность восстановиться после рабочего дня, «перезарядиться», выработать разные гормоны, получить питательные вещества из употребленной за день пищи.
Старайтесь спать не менее 7 часов в сутки и ложиться не позже 10-11 вечера. Интервал с 10 до 2 часов ночи является самым важным для нашего мозга и эндокринной системы, в это время желательно спать.
Читайте также: зачем нужен сон?
Выходите гулять
Хотя воздух становится холоднее, прогулки не будут лишними. Они помогут размяться, если вы не занимаетесь спортом, насытить мозг и другие ткани кислородом, отдохнуть от повседневных забот.
А вот прогулки в людные места стоит сократить, ведь так риски подхватить инфекцию значительно возрастают.
Сохраняйте оптимизм
Плохой настрой, стрессы, волнения непременно бьют по физическому здоровью. Последствия могут быть отстроченными и сокрушительными. Постарайтесь максимально снизить количество стрессов в своей жизни, а если это невыполнимо, то стоит научиться абстрагироваться от них и не реагировать остро. Найдите отдушину, где можно будет черпать силы и вдохновение, возможность отвлекаться и заряжаться позитивом.