Нервное напряжение – актуальная проблема для многих. Стрессовые ситуации в течение рабочего дня выжимают из нас все соки, и мы чувствуем себя раздавленными, уставшими. Сегодня рассказываем о том, как можно расслабиться после трудного дня.

Упражнения и спорт

Хотя это очень популярная рекомендация, мы еще раз напомним, что спорт – замечательная возможность снять стресс, поднять настроение и избавиться от чувства давящей усталости. И вот почему:

  • Снижается уровень гормонов стресса. В долгосрочной перспективе после физических упражнений снижается уровень кортизола, а также выделяются эндорфины – серотонин, дофамин;
  • Улучшается качество сна. Здоровый сон – залог полноценного восстановления после напряженного рабочего дня. Спорт позволяет телу расслабиться и получить максимум от ночного отдыха;
  • Чувство уверенности. Стрессовые ситуации нередко заставляют испытать неуверенность в своих силах. Во время занятий спортом чувство уверенности в собственных силах возвращается.

Самое главное – выбрать себе занятия по вкусу, чтобы спорт был в радость.

Пищевые добавки

Некоторые пищевые добавки и продукты питания способствуют снижению уровня стресса:

  • Мелисса. Чай из этого растения содержит антиоксиданты, способствующие защите наших клеток;
  • Омега-3 жирные кислоты. Исследования показали, что у студентов-медиков, принимающих омега-3, уровень стресса был снижен на 20%;
  • Ашвагандха. Это растение, использующее в аюрведической медицине. Результаты исследований, опубликованные в «Journal of alternative and complementary medicine (New York, N.Y.)» доказывают эффективность этой добавки;
  • Зеленый чай. В этом напитке содержатся полифенольные антиоксиданты, снижающие стресс и увеличивающие уровень серотонина;
  • Валериана. Успокаивающий эффект корня валерианы давно известен. Все благодаря валериановой кислоте, которая влияет на рецепторы к гамма-аминомасляной кислоте в мозге;
  • Кава-кава. Это напиток из листьев опьяняющего перца. Ранее он был распространен в Полинезии и Америке, но затем стал популярен в Европе как средство от стресса.

Конечно, лучше проконсультироваться с врачом насчет приема этих средств, но в целом они совершенно безопасные.

Свечи с эфирными маслами

Использование свечей с эфирными маслами помогает снизить уровень стресса. Некоторые из них особенно хороши для этого:

  • Лаванда;
  • Роза;
  • Ветивер;
  • Бергамот;
  • Ладан;
  • Сандал;
  • Иланг-иланг;
  • Апельсин;
  • Герань.

Такое занятие называется ароматерапия. Ряд исследований, проведенных китайскими и корейскими учеными, доказывает эффективность ароматерапии в борьбе со стрессом и улучшением сна.  

Глубокое дыхание

Во время стрессовых ситуаций в организме активируется симпатическая нервная система, ответственная за реализацию защитного механизма «бей или беги». В такие моменты у нас повышается давление, учащается сердцебиение, дыхание становится частым и менее глубоким.

Глубокое дыхание помогает активировать парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за отдых и релаксацию.

Цель упражнения – сосредоточить внимание на дыхании, делая его медленнее и глубже. Это поможет вам успокоиться и почувствовать умиротворение.

Время с близкими и питомцами

Поддержка со стороны друзей и семьи помогут избавиться от стресса. Социальные связи позволяют испытать чувство принадлежности и самоуважения, без которых не справиться в трудные времена.

А еще очень важно поддерживать физическую близость с теми, кто вам дорог – объятья, поцелуи, прикосновения помогают снизить уровень кортизола. Также это способствует выделению окситоцина – гормона, который отвечает за формирование привязанностей и хорошее настроение.

То же касается и взаимодействия с животными. К тому же, питомец в доме увеличивает вашу активность, а это снижает тревожность.

Надеемся, эти советы помогут вам прийти в чувство после нелегкого трудового дня и найти в себе силы для новых свершений 🙂