Нервное напряжение – актуальная проблема для многих. Стрессовые ситуации в течение рабочего дня выжимают из нас все соки, и мы чувствуем себя раздавленными, уставшими. Сегодня рассказываем о том, как можно расслабиться после трудного дня.
Упражнения и спорт

Хотя это очень популярная рекомендация, мы еще раз напомним, что спорт – замечательная возможность снять стресс, поднять настроение и избавиться от чувства давящей усталости. И вот почему:
- Снижается уровень гормонов стресса. В долгосрочной перспективе после физических упражнений снижается уровень кортизола, а также выделяются эндорфины – серотонин, дофамин;
- Улучшается качество сна. Здоровый сон – залог полноценного восстановления после напряженного рабочего дня. Спорт позволяет телу расслабиться и получить максимум от ночного отдыха;
- Чувство уверенности. Стрессовые ситуации нередко заставляют испытать неуверенность в своих силах. Во время занятий спортом чувство уверенности в собственных силах возвращается.
Самое главное – выбрать себе занятия по вкусу, чтобы спорт был в радость.
Пищевые добавки

Некоторые пищевые добавки и продукты питания способствуют снижению уровня стресса:
- Мелисса. Чай из этого растения содержит антиоксиданты, способствующие защите наших клеток;
- Омега-3 жирные кислоты. Исследования показали, что у студентов-медиков, принимающих омега-3, уровень стресса был снижен на 20%;
- Ашвагандха. Это растение, использующее в аюрведической медицине. Результаты исследований, опубликованные в «Journal of alternative and complementary medicine (New York, N.Y.)» доказывают эффективность этой добавки;
- Зеленый чай. В этом напитке содержатся полифенольные антиоксиданты, снижающие стресс и увеличивающие уровень серотонина;
- Валериана. Успокаивающий эффект корня валерианы давно известен. Все благодаря валериановой кислоте, которая влияет на рецепторы к гамма-аминомасляной кислоте в мозге;
- Кава-кава. Это напиток из листьев опьяняющего перца. Ранее он был распространен в Полинезии и Америке, но затем стал популярен в Европе как средство от стресса.
Конечно, лучше проконсультироваться с врачом насчет приема этих средств, но в целом они совершенно безопасные.
Свечи с эфирными маслами

Использование свечей с эфирными маслами помогает снизить уровень стресса. Некоторые из них особенно хороши для этого:
- Лаванда;
- Роза;
- Ветивер;
- Бергамот;
- Ладан;
- Сандал;
- Иланг-иланг;
- Апельсин;
- Герань.
Такое занятие называется ароматерапия. Ряд исследований, проведенных китайскими и корейскими учеными, доказывает эффективность ароматерапии в борьбе со стрессом и улучшением сна.
Глубокое дыхание

Во время стрессовых ситуаций в организме активируется симпатическая нервная система, ответственная за реализацию защитного механизма «бей или беги». В такие моменты у нас повышается давление, учащается сердцебиение, дыхание становится частым и менее глубоким.
Глубокое дыхание помогает активировать парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за отдых и релаксацию.
Цель упражнения – сосредоточить внимание на дыхании, делая его медленнее и глубже. Это поможет вам успокоиться и почувствовать умиротворение.
Время с близкими и питомцами

Поддержка со стороны друзей и семьи помогут избавиться от стресса. Социальные связи позволяют испытать чувство принадлежности и самоуважения, без которых не справиться в трудные времена.
А еще очень важно поддерживать физическую близость с теми, кто вам дорог – объятья, поцелуи, прикосновения помогают снизить уровень кортизола. Также это способствует выделению окситоцина – гормона, который отвечает за формирование привязанностей и хорошее настроение.
То же касается и взаимодействия с животными. К тому же, питомец в доме увеличивает вашу активность, а это снижает тревожность.
Надеемся, эти советы помогут вам прийти в чувство после нелегкого трудового дня и найти в себе силы для новых свершений 🙂