Недостаток сна знаком практически всем нам не понаслышке. Но как продолжать работать и сохранять продуктивность в таком случае?
Займитесь физкультурой
Несмотря на то, что после бессонной ночи почти не хочется заниматься спортом, именно это стоит сделать. Во время физической активности выделяются адреналин и серотонин, которые повышают тонус и улучшают настроение.
Если у Вас нет времени на небольшую тренировку утром, то обязательно двигайтесь в течение дня.
Меньше думайте о своем недосыпе
Чем больше Вы акцентируете внимание на проблеме недостатка сна, тем острее она ощущается (как и любая другая). Меньше думайте о том, как плохо Вы поспали, чтобы не превратить свой день в сущий ад.
Ограничьте количество задач на день
Если Вы плохо выспались, уменьшите количество задач до 2-3. Тогда Вы точно сможете их выполнить. Запланировав на день после бессонной ночи множество дел, Вы, скорее всего, не выполните и половины из них. Зато из-за этого начнете чувствовать себя неуверенно.
Питайтесь правильно
В день, когда Ваш организм изможден, очень важно накормить его здоровой пищей, которая придаст энергии на долгие часы вперед и зарядит витаминами. Да, шоколадка или батончик быстро добавят сил, но они очень быстро покинут Вас.
Выпейте холодной воды
Вода в целом полезна для организма, особенно изможденного ночью без сна. Лучше выпейте стаканчик-другой холодной воды – это хорошо взбодрит. К тому же, холодная вода закаляет организм человека.
Выходите на воздух
Свежий воздух тоже неплохо освежает. Если у Вас есть возможность, прогуляйтесь в перерыве или вовсе отправьтесь работать на улицу.
А еще солнечный свет способствует выделению витамина D, который в том числе влияет и на циркадные ритмы человека.
Пейте меньше кофе
Несмотря на то, что кофе неплохо тонизирует и приводит в чувство, много его пить не следует. Избыток кофеина раздражает симпатическую нервную систему, провоцируя повышение давления, ускорение сердцебиения, а также снижение концентрации.
