На сегодняшний день в развитых странах работников умственного труда (инженеров, программистов, предпринимателей) в 2-4 раза больше, чем любых других. Скоро многие сферы жизни будут принадлежать «мыслителям».

Однако, длинные рабочие дни, тонны уведомлений, частые стрессы значительно снижают нашу способность к концентрации внимания. Исследования показывают, что среднестатистическому здоровому взрослому бывает трудно сфокусироваться в течение 20 минут.

Представляем несколько способов улучшить собственную концентрацию внимания.

Используйте расписание рабочего дня

Если вы уже живете по расписанию – это восхитительно! Добиться максимальной производительности и эффективности в работе можно, разбив весь день на время интенсивного труда и отдыха.

Например, команда DeskTime изучила работу 5,5 миллионов офисных компьютеров и отметила, что самые производительные сотрудники работали в среднем 52 минуты, а после этого делали около 15-20 минут перерыва.

Возможно, для вас 52 минуты беспрерывной работы дадутся непросто – начните с 20 минут и постепенно наращивайте время.

Создайте «not-to-do list»

Мы уже привыкли создавать «do-to list», теперь пришло время попробовать сделать список того, что делать не стоит.

Во время работы у вас может возникать желание заглянуть в Facebook или Instagram. Не нужно потакать ему – лучше запишите это в блокноте или на стикере. Перенос мысли из головы на бумагу позволит сохранять сосредоточенность.

Читайте длинные книги

Исследование Pew Research Center в 2016 году показало, что чтение онлайн-материалов увеличилось за последние годы на 40%. В то же время, 26% респондентов признались, что за минувший год не прочитали ни одной длинной книги.

Короткий контент, поглощаемый нами, значительно снижает способность к концентрации внимания. Необходимо возвратить разуму умение анализировать сложные концепции путем чтения книг. Это может быть классика или научно-популярные издания.

Попробуйте упражнения для концентрации внимания

Еще в начале прошлого века Терон Дюмон в книге «Сила концентрации» предложил ряд интересных способов, как можно развить этот навык. Вот несколько упражнений:

  • Посидите в кресле 15 минут, ни о чем не думая;
  • Сосредоточьтесь на том, чтобы медленно сжимать ладони в кулак и разжимать их в течение 5 минут;
  • Следите за стрелкой часов в течение 5 минут.

Может показаться, что это бред, однако, попробуйте – это совсем нелегко.

Медитируйте

Ученые из Вашингтонского университета доказали, что всего 10-20 минут медитации в день могут помочь вам сосредоточиться и увеличить концентрацию внимания. Более того, вы увидите изменения в лучшую сторону уже через 4-5 дней после начала занятий.

Занимайтесь спортом

Тренировки полезны не только для вашего тела. Исследователи обнаружили, что добавление физических упражнений к рутинной работе помогает укрепить способность мозга игнорировать отвлекающие факторы.

Был проведен эксперимент, где две группы студентов писали тест, анализирующий уровень внимательности. Лучше его сдала та группа, которая перед тестом выполняла физические упражнения.

Практикуйте внимательное слушание

Заметить низкую способность к концентрации внимания очень легко во время устного общения. Вместо того, чтобы выхватывать основное из речи собеседника, постарайтесь слушать, не перебивая, не вставляя словечки вроде «Окей», «Понял» или «Да». Дослушивайте речь до конца, а уж потом выражайте свое мнение в отношении услышанного.

Начав работать над концентрацией внимания, вы заметите результат не сразу. Но пройдет время, и труд даст свои плоды.