Выдалась нелегкая неделя? В таком случае на выходных Вам просто необходима разрядка. Как за три дня привести себя в чувство – об этом далее.
Суббота
Ваше восстановление в субботу должно начаться с раннего «отбоя» в пятницу. Ложитесь спать не позже, чем в 11 вечера. Конечно, соблазн посмотреть сериал до глубокой ночи или посидеть с друзьями будет велик, но лучше воздержаться и уделить время сну.
Начните субботнее утро с пробуждения около 9-10 утра. Это поможет Вам восстановить силы после многочисленных недосыпов в течение прошедшей недели.
В этот день стоит уделить внимание питанию:
- Пейте больше воды;
- Кушайте здоровую пищу и больше свежих овощей, фруктов;
- Ограничьте употребление спиртного – оно не поможет Вам расслабится, а лишь отнимет силы и нарушит сон.
Первый день отдыха проведите без чтения рабочих переписок и сообщений. Позвольте себе отойти от стресса, расслабиться.
Лучше всего будет навести порядок в доме, прогуляться, заняться спортом.
Ложитесь спать в субботу не позднее 11 вечера.
Воскресенье
В этот день стоит проснуться пораньше – например, в 7-8 часов утра. Скорее всего, если Вы следуете инструкции, то будете чувствовать себя гораздо лучше.
Питание в воскресенье также должно быть насыщенным овощами и фруктами. Добавляйте в рацион орехи, хумус, мясные продукты, а также рыбу, макароны, нешлифованный рис.
А вот сладости и кофеин лучше оставить на потом.
Посвятите воскресение релаксации, йоге или неспешной прогулке на природе, которая поможет восстановить силы перед грядущим понедельником.
Вечер этого дня стоит провести в заботах о собственном теле: примите ванну, нанесите маску на лицо, зажгите аромалампу. Отправляйтесь в постель не позже 11 вечера, чтобы ощутить бодрость в понедельник.
Понедельник
Несмотря на то, что понедельник – это рабочий день, стоит максимально посвятить его своему восстановлению. Вставайте в 6-7 утра (в зависимости от того, в котором часу надо быть на работе).
Постарайтесь не пропускать приемы пищи, не переедать, употреблять легкую и здоровую пищу в течение дня.
По возможности во время обеденного перерыва займитесь спортом, прогуляйтесь на свежем воздухе. В понедельник ложитесь спать пораньше – в 10-11 часов. Это поможет Вам спать не менее 7 часов, что очень полезно для восстановления организма.